2 treningi po sobie

Witam od jakiegoś pół roku mam sprzęt do ćwiczeń. Treningi robiłem raczej bez przemyślenia taka ogólna rozwojówka bardziej przeznaczona na technikę wykonywania ćwiczeń. Ostatnio postanowiłem, wziąć się za to tak jakby badziej profesjonalnie :) Ułożyłem sobie dietkę do nabrania masy i postanowiłem zrobić 3 dniowy Plan Treningowy na masę. [...]

[...] przeciętny człowiek. Chciałbym tylko jeść mniej słodyczy i fast-foodów. Natomiast jeśli chodzi o sport to gram w tenisa 6 razy w tygodniu po 1.5h, mam ciężkie zawodnicze treningi do tego zajęcia ogólnorozwojowe 2 razy w tygodniu po 2h i raz w tygodniu 1 godzina piłki nożnej z kolegami na orliku. Te wysiłki pozwoliły mi ukształtować [...]

[...] znaczenia - bo oponent nie jest prawie na pewno dobrze wyszkolony! W stylach chwytanych - wzrost, siła i masa także są ważne. Jak do naturalnej przewagi dołoży się ciężkie treningi, technikę i doświadczenie - efekt będzie na pewno zadowalający. Jeszcze słowo o bardzo dziwnych poglądach wielu osób trenujących krav maga , combat 56 - czy tego [...]

[...] klata 97cm. Nadgarstek - 18cm Nie wiedziałem co mierzyć, to zmierzyłem wszystko Mam nadzieję, że dobrze pomierzyłem. W zasadzie nigdy nic nie trenowałem, jeśli chodzi o treningi siłowe. Grałem w koszykówkę, po rocznej przerwie mam zamiar wrócić od listopada, więc przydałoby się trochę polepszyć formę. Diety nie mam - jem... wszystko? [...]

[...] na kilka zdań o sobie. Kiedy byłem małym dzieckiem pierwszy raz dane mi było ubrać judogę. Choć na początku ten sport mnie odpychał, po jakimś czasie szczerze pokochałem treningi na macie. Były lata chude, po których przyszło mnóstwo sukcesów, na niskim, ale też stosunkowo wysokim szczeblu. Kiedy tuż przed osiemnastymi urodzinami wiedziałem [...]

[...] móc na bieżąco otrzymywać cenne rady bardziej doświadczonych ludzi. O mnie Trenuje sporty walki (MMA, BJJ, SF) z przerwami od ok 2,5 roku. Ponieważ w moim klubie w wakacje treningi są wakacyjne czyli po prostu luźne, w większości je sobie odpuszczam i robię w tym czasie siłownię. W roku akademickim nie starcza mi motywacji aby pogodzić siłownie [...]

[...] że włóknami na których chcę się skupić są ST bo to one pozwolą mi jechać godzinę nie 40km/h a np. 45km/h. Chętnie poćwiczyłbym bym eksplozywnie bo lubię takie nienudzące treningi lecz wydaje mi się że właśnie w przypadku który rozpatruje powoduje on głównie rozbudowę włókien FT poprzez hipertrofię. Na nic mi to na rowerze bo włókna te [...]

[...] ( wcześniej sporo grałem w nogę i ogólnie ćwiczyłem same nogi). Szybkie obliczenia i prosty wniosek : TRZEBA COŚ ZE SOBĄ ZROBIĆ. Jestem zielony jeśli chodzi o diety, treningi itd. dlatego piszę nowy temat bo zupełnie nie wiem jak się odnaleźć. Do tej pory wpierdzielałem co popadło, łącznie z obżeraniem się wieczorami. Od kilkunastu dni, [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post tutaj to witam wszystkich serdecznie ;) Na początek coś o mnie, potem przejdę do konkretów: - treningi wspinaczki 3 razy na tydzień (aktualnie z racji kontuzji palca raczej mało intensywne), bezpośrednio po troszkę siłowni. 5 serii podciągania, 5 serii pompek, 5 serii bic - bieganie zamiennie z powyższym , 3 razy [...]

[...] dobrze. Czytałem o tym więc proszę nie odsyłać mnie do linków lub googli. 2. Chciałbym się dowiedzieć jaka pora na trening jest najlepsza. 3.Kiedy jeść i ile czasu przed treningiem ile po i czy trzeba jeść np. przed lub po. Ile czasu mam poświęcić na treningi dziennie. 4.Jak trenować każdego dnia wszystko mógł bym ? Wiem że inni tak nie [...]

[...] to robię w pierwszym mikrocyklu od 37,5 do 50 co 2,5 kg. Wszystko fajnie, ale czy to nie jest za proste? Przecież maksymalnie wyciskam tylko raz na 2 tygodnie, a pozostałe treningi są raczej lekkie. Poza tym przed rozpoczęciem treningu jak ustalę maks dla 5, to po tych 4 tygodniach zanim do nich dojadę to już nie koniecznie będzie nadal maks. [...]

[...] pierwszy legendarny mistrz świata K1WORLD MAX z 2002 roku Albert"Hurricane"Kraus. Uczestnik wszystkich ośmiu przeprowadzonych do tej pory finałów K1WORLD MAX. Rozpoczął treningi dość późno bo w wieku 17 lat. Po 5 latach jak huragan wdarł się do ścisłej czołówki w której na wysokiej pozycji znajduje się do dziś.2002 rok to historyczny finał [...]

[...] z hantlami chwytem młotkowym 4s -brzuch Przeważnie trenuje poniedziałek wtorek czwartek piątek, ale trening jest ruchomy. Jedyne czego się głównie trzymam to, żeby zrobić 4 treningi w tygodniu oraz zawsze mieć dzień przerwy po treningu Pull. Jak wygląda moja dieta: Przez kilka miesięcy stosowałem dietę optymalną doktora Kwaśniewskiego, a od [...]

[...] wypowiedzi innych również mile widziane) Piłkarzowi jak wiadomo trudno jest złapać masę przez nadmierną ilość aerobów. Sam jestem piłkarzem i masa idzie opornie... Moje treningi z zamierzeniem złapania masy nie wypaliły, trenowałem ostatnio HST(2 miechy) z wynikiem +1,5kg(75kg teraz) i +1cm bic(34 teraz). Obecnie mam kontuzje, więc chodze na [...]

[...] Dobry plan ? rozpisałem sobie go dzisiaj i zrobiłem trening pierwszy . A no i jak wiadomo nie zapominamy o danych ! Wiek 17 , staz rok i 6 miesięcy op*****lania bez diety a treningi z duppyy (musialem to powiedzieć ) Noi co ? waga ?wzrost ? to nie potrzebne tutaj nie ? Dobra to plan ! Dziele dziada na 4 dni ! Pon ,wt ,czw,ptk ! l l l l l l l [...]

Witam, Byłem na masie od 3-4 miesięcy, przed masą ważyłem 70kg~ po masie 80,5 kg. Robiłem FBW 3x w tyg, była dieta, choć za dużo jadłem i się zalałem. Dla ciekawskich jadłem 3600kcal na masie, teraz jem 2500 bo zrobiłem sobie przerwe i lekką redukcje, i waga spada więc prawdopdobnie na masie wystarczy jakbym jadł max 3000kcal. WINĄ MYŚLĘ ŻE BYŁY [...]

[...] i musiałbym mówić co chcę. Jeśli ktoś będzie miał na tyle czasu, aby dać wskazówki i do diety to będę bardzo szczęśliwy, bo chcę chyba jak każdy mieć jak najefektywniejsze treningi. Dobrze jakby dieta nie była zbyt rygorystyczna, chodzi mi o to, że uczę się i nie będę miał w szkole pewnych produktów, możliwości ich konsumpcji. Ale jak będzie [...]

[...] zdecydowałem się napisać. Zatem lecimy W listopadzie 2016 zdecydowałem się aby rozpocząć przygodę z siłownią. Wystartowałem z wagą 56,5 przy 170cm wzrostu. Skusiłem się na treningi personalne w celu wprowadzenia mnie na "dobrą" drogę jeśli chodzi o podejście do ćwiczeń jak i technikę. Efekty w raz z każdym miesiącem rosły. Do maja 2017 moja [...]

[...] od pewnego czasu zaczely dziac sie dziwne rzeczy przestalem cwiczyc na jakis miesiac... (matura) i jak sie mozna bylo spodziewac spadlem jakies 2 kg ale mimo iz wznowilem treningi moja masa dalej spada ( sila rosnie) w tej chwili waze juz okolo 63kg wymiary mam te same chociaz w klacie mi chyba zjechalo sporo... Nigdy nie stosowalem zadnej [...]

Witam! Od niedawana zacząłem ćwiczyć z kumplem na rzeźbę tak jak to tu jest podane: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]